Psychologie

Stress bei der Arbeit: der Rat des Experten

Interview mit Dr. Serge Marquis, Gesundheitsspezialist und Berater für psychische Gesundheit bei der Arbeit. Er ist der Autor des Buches "Wir sind verrückt, wir denken zu viel", Editionen von La Martinière.

Was ist Stress?

Stress ist eine biologische Reaktion unseres Körpers auf äußere Bedrohungen. Eine Reaktion, die uns erlaubt hat, seit Anbeginn der Zeit zu überleben. Dies bewirkt die Ausschüttung von Hormonen und chemischen Mediatoren, die uns erlauben, schnell zu reagieren, zu fliehen oder uns zu verteidigen ... Heute leben wir glücklich in einer ganz anderen Umgebung, aber diese Art von Reaktion existiert noch und kann sein ausgelöst auch durch Bedrohungen, die unser Leben nicht gefährden, sondern nur unser Ego. Es ist das Überleben unseres Bildes, das bedroht ist.

So haben wir die gleiche Reaktion auf einen Stirnrunzeln anderer, die unsere Vorfahren hatten, als sie ein Brüllen hörten ... Und am Ende werden die Absonderungen von Hormonen und chemischen Mediatoren nicht dazu dienen, uns zu fliehen oder zu verteidigen. Diese Substanzen, die in großen Mengen ausgeschieden werden, können unser Immunsystem und letztendlich unsere Gesundheit stören ...

Ist es möglich, Stress zu zähmen?

Heute ist unsere größte Stressquelle die Stimme, die wir in unseren Köpfen haben, die Gedanken, die uns den ganzen Tag beschäftigen: Urteile, Bedauern, Sorgen ... Es ist so, als ob es wäre ein "dummer Hamster" läuft auf seinem Rad und wiederholt negative Gedanken in einer Schleife. Wie kontrolliert man diese Reaktion und trennt das Hamster-Roulette? Es ist durchaus möglich, "das Tier zu beruhigen", bevor die Stressreaktion ausgelöst wird.

Das Geheimnis liegt in der Wachsamkeit: Die Aufmerksamkeit kann nicht an zwei Orten gleichzeitig sein. Das Gehirn favorisiert Aufmerksamkeit auf das, was es als Bedrohung für unser Ego wahrnimmt. Wir müssen Wachsamkeit entwickeln, um zu verstehen, wo unsere Aufmerksamkeit ist und sie in den gegenwärtigen Moment zurückbringen. Um dorthin zu gelangen, muss man mit viel Disziplin trainieren. Weit davon entfernt, ein Hemmnis für die Freiheit zu sein, erlaubt es die Disziplin, Gewohnheiten einzuführen, um die Stimme in unserem Kopf zum Schweigen zu bringen.

Könnten Sie einige Maßnahmen ergreifen, um unsere inneren Ängste zu beruhigen?

Um den "Hamster pensouillard" zu zähmen, müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes als diese Stimme lenken, die in unserem Kopf spricht. Eine mögliche Technik besteht darin, zu lernen, sich auf das Atmen zu konzentrieren und sich auf das Gefühl der Luft zu konzentrieren, die in die Nase eintritt und den Bauch anschwellen lässt. Dies löst eine physische Reaktion aus, wirkt auf das Zwerchfell, stimuliert das parasympathische Nervensystem. Es sendet dem Gehirn die Botschaft, die Stresshormone zu stoppen.

Indem du trainierst, deine Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten, wirst du neue Reflexe einsetzen. Synapsen werden in Ihrem Gehirn aktiviert, was Ihnen erlaubt, Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren und Ruhe in allen möglichen Umständen zu fördern. Diese Wachsamkeit macht es möglich, keine Falle des Ego zu sein.

Wie findet man Vergnügen und Sinn im beruflichen Alltag?

Es ist 30 Jahre her, seit ich Menschen behandle, die bei der Arbeit geknackt haben. Wenn sie in meinem Büro ankommen, sind sie leer, erschöpft. Sie sagen oft diesen Satz: "Ich weiß nicht mehr, wer ich bin. Ich weiß nicht wohin ich gehe. Professionelles Burnout berührt daher die Frage der Identität. Es ist daher wichtig, dass wir uns wieder mit den Ressourcen in uns verbinden, angefangen mit Selbstachtung, bis hin zu einer Richtung, die Ergebnisse betrachtet.

Es ist wichtig zu identifizieren, welche Angst die Stressreaktion auslöst. Wodurch fühlen Sie sich bedroht? Im beruflichen Bereich müssen wir uns oft mit Stresssituationen im Umgang mit Vorgesetzten oder Kollegen auseinandersetzen. Ein Konflikt entsteht, wenn das Ego danach strebt, "zu gewinnen", das andere zu überwältigen. Aber anstatt in dem Konflikt zu sein, wäre es notwendig zu kommunizieren. Konzentriere dich darauf, was in Meinungen ähnlich ist, anstatt nach dem, was anders ist, zu suchen. Und wenn wir zur Analyse der Unterschiede kommen, sollten wir wissen, wie wir etwas von dem anderen lernen können, statt um jeden Preis seinen Standpunkt zerstören zu wollen, damit unser Ego gewinnt.

Sie möchten reagieren, ein Zeugnis geben oder eine Frage stellen? Wir sehen uns in unseren FOREN!

Um auch unsere Dateien zu lesen:

> Selbstvertrauen, es kann gelernt werden
> Überwindung von Ängsten, Phobien und Ängsten!
Depression: Wie kommt man raus?
> Speicherlöcher: Wann sollte man sich sorgen machen?

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