Ernährung

Lebensmittel reich an Eisen: die wichtigsten Lebensmittel

Hier ist ein Überblick über die eisenreichen Lebensmittel, die empfohlen werden, vor allem, wenn wir dazu neigen, das Eisen zu verlieren (in mg / 100 g) :

  • Zwischen 22 und 14 mg: Nahrungshefe, gekocht Blutwurst.
  • Zwischen 13 und 19 mg: zuckerfreies Kakaopulver, rohe Muschel, gekochtes Immergrün, geschmorter Hase, gekochte Hühnerleber, Sojamehl, ganze Zwieback, Weizenkeime.
  • Zwischen 8 und 6 mg: Gekochte Kalbsleber, getrocknete rohe Linsen, gekochte Muscheln, gekochtes Rindfleischherz, Pistazien, rohe Austern, Gänseleber.
  • Zwischen 4 und 6 mg : Eigelb, gegrillte Rinderflanke, frische Petersilie, getrocknete Aprikosen, Roastbeef.
  • Zwischen 2 und 4 mg : Haselnüsse, Schweineleberpastete, Garnelen, Kokosmilch, gekochte Linsen, Tomatenmark, Gemüsesuppe, Schokolade.

Zu sehen: Eisenreiche Lebensmittel in Bildern!

Wie viel Eisen verbrauchen?

Der Bedarf an Eisen variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter, Aktivität, Geschlecht und abhängig vom Mutterschaftskurs *. Aber hier, als ein Hinweis, die Mengen an Eisen empfohlen.

Empfohlene Eisenaufnahme (in Milligramm) pro Tag:

  • Kind von 1 bis 12 Jahren: 7 bis 10 mg
  • Teenager 13 bis 19 ns: 13 bis 16 mg
  • Männlicher Erwachsener: 9 mg
  • Erwachsene Frau: 16 mg
  • Schwangere Frau (3. Trimester) *: 30 mg
  • Stillende Frau: 10 mg

* Der Eisenbedarf einer schwangeren Frau ist besonders hoch und gutes Essen ist nicht genug. Aus diesem Grund verschreiben Ärzte in der Regel während dieser Zeit eine Eisenergänzung.

Möchten Sie reagieren, Ihre Erfahrungen teilen oder eine Frage stellen? Wir sehen uns in unseren FOREN Essen oder ein Arzt antwortet Ihnen !

Um auch zu lesen:

> Die Fütterung der Schwangeren
> 18 Tipps für eine gesunde und ausgewogene Ernährung
> Diese "Nein" Diäten: Sind sie gut für unsere Gesundheit?

Beliebte Beiträge

Kategorie Ernährung, Nächster Artikel

Nährstoff - Ernährung
Ernährung

Nährstoff

Um gesund zu sein, braucht der Körper Energie und Nährstoffe . Die Proteine , Kohlenhydrate , Lipide und Ballaststoffe, die in die tägliche Ernährung gebracht werden , sind als solche für die Aufrechterhaltung einer guten Physiologie der verschiedenen Gewebe des Körpers unerlässlich. Hier finden Sie die wesentlichen Informationen über diese essentiellen Nährstoffe für unser Wohlbefinden! Proteine
Weiterlesen
Frühstück: Das ideale und ausgewogene Frühstück - Ernährung
Ernährung

Frühstück: Das ideale und ausgewogene Frühstück

Ein ideales und ausgewogenes Frühstück sollte 20 bis 25% unserer täglichen Energiezufuhr liefern. Wenn dies nicht der Fall ist, wird der Mangel oft durch ... Knabbern gedeckt! Idealerweise sollten wir die Hälfte der Kalorien, die wir jeden Tag benötigen, vor der Hälfte des Tages (etwa 13 Stunden) essen, ohne dass wir unbedingt vom Bett springen müssen. Was s
Weiterlesen
Was ist, wenn wir backen? - Ernährung
Ernährung

Was ist, wenn wir backen?

Die Eigenschaften von Natriumbikarbonat sind viele! Gesundheit, Schönheit, Wohlbefinden, Kochen, Hauswirtschaft. Eine ökologische und ökonomische Alternative, die es erlaubt viele Produkte des täglichen Lebens zu ersetzen und sich um unsere Gesundheit kümmert. Es ist das Heilmittel einer Großmutter, das zurück ist! Natri
Weiterlesen
Mikronutrition: welche Nahrungsergänzungsmittel? - Ernährung
Ernährung

Mikronutrition: welche Nahrungsergänzungsmittel?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht trivial. Es ist Teil einer persönlichen Ernährungsberatung und nur sinnvoll, wenn es einem individuellen Bedürfnis entspricht. Ein Gesundheitsfachmann kann Sie beraten: Seine Ausbildung in Mikronährstoffen und seine Erfahrung ermöglichen es ihm, den Patienten zu beraten. Der
Weiterlesen