Ernährung

Magnesium: Warum ist es so wichtig?

Magnesium ist ein Mineralsalz, das für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Dieses Spurenelement greift insbesondere in die Regulation des Herzrhythmus, in die Funktion der Muskeln und in die Übertragung der Nervenimpulse ein. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, einschließlich Schokolade!

Wofür ist es?

Magnesium wird teilweise mit Kalzium und Phosphor kombiniert, besonders in den Knochen. Es ist hauptsächlich in den Knochen, Zähnen, aber auch in den Muskeln und in der Leber. Es ist auch in jeder unserer Zellen vorhanden, die an vielen metabolischen Reaktionen des Körpers beteiligt sind.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervennachrichten und bei der Funktion von Muskeln (Entspannung).

Um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, Diabetes

Ausreichende Magnesiumzufuhr wird empfohlen, um bestimmte kardiovaskuläre Störungen (abnormaler Rhythmus und möglicherweise Bluthochdruck) zu verhindern. Es würde in die Regulierung des Blutzuckerspiegels (Glykämie) eingreifen.

Magnesium ist auch bekannt für seine Eigenschaften gegen Nervosität, Angstzustände ...

  • Zu lesen: Magnesium: unser Anti-Stress-Verbündeter

Empfohlene Nahrungsaufnahme

Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium beträgt 320 mg für Frauen und etwa 400 mg für Männer, schwangere oder stillende Frauen.

Ein Mangel an Magnesium verursacht:

  • Müdigkeit,
  • ein kleiner Appetit,
  • Übelkeit,
  • Krämpfe ...

Ein Mangel an Magnesium kann auch Herzschlagstörungen fördern.

Die Menschen, die einem Magnesiummangel am meisten ausgesetzt sind, sind:

  • Leute, die Sport treiben und schlecht essen,
  • Die Alten,
  • Leute, die zu viel Alkohol trinken,
  • Patienten mit chronischen Verdauungsproblemen,
  • Patienten, die bestimmte Medikamente wie zB gegen den Blutdruck einnehmen (Diuretika).

Und der Überschuss an Magnesium?

In der Tat kann ein Überschuss an Magnesium im Körper auch Auswirkungen auf unseren Gesundheitszustand haben.

Ein Überschuss an Magnesium kann dazu führen:

  • Verdauungsstörungen (Durchfall),
  • ein Blutdruckabfall,
  • eine brutale Müdigkeit.
Ein Übermaß an Magnesium tritt selten auf: besonders während längerer und übermäßiger Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf Magnesiumbasis.

Menschen mit Niereninsuffizienz haben viel häufiger erhöhte Magnesiumspiegel und sollten die Einnahme von Magnesiumpräparaten vermeiden.


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Um auch zu lesen:

> Lebensmittel reich an Magnesium
> Mangel an Magnesium: Ist es ernst?
> Essen zu sauer: Wie findet man den Säure-Basen-Haushalt?

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