Schwangerschaft

Fitness nach der Schwangerschaft: perineale Rehabilitation

Während der Geburt und Schwangerschaft wird der Perineum auf die Probe gestellt. Es ist daher notwendig, diese Band- und Muskelstruktur zu rehabilitieren, die den Erhalt der Organe des kleinen Beckens und dessen "Blockierung" durch Kontraktion der Muskeln bei Bauchdruck (Husten, Niesen, Anstrengung) gewährleistet.

Diese perineale Umerziehung wird allen vaginal Geborenen dringend empfohlen, wenn sie nur ein befriedigendes Sexualleben finden.

Die perinealen Umerziehungssitzungen werden vom Arzt während des postnatalen Aufenthaltes verordnet und zu 100% erstattet. Sie finden 6 bis 8 Wochen nach der Geburt beim Physiotherapeuten statt, später beim Stillen.

Die perineale Rehabilitation besteht darin, den Beckenboden neu zu modellieren und die automatischen Kontraktionsreflexe wieder funktionsfähig zu machen. Es hilft, Probleme mit Harninkontinenz und Genitalprolaps zu verhindern, umgangssprachlich bekannt als "Abstieg".

Sobald der Damm wieder seinen Ton erreicht hat, können Sie über Ihre Bauchmuskeln nachdenken.

Sehen Sie sich unser Video an: Ist eine Becken-Umerziehung nach der Geburt obligatorisch?

Interview mit Professor Bernard Hédon, Präsident des National College of Gynecologists Geburtshelfer Französisch, der erklärt, wann es wirklich notwendig ist, eine perineale Umerziehung nach der Geburt zu tun.

Siehe auch unser Video: Harninkontinenz nach der Geburt: Was tun?

Körperliche Aktivität

Abhängig von den Frauen und ihrer körperlichen Verfassung, erholt sich der Körper mehr oder weniger schnell von einer Schwangerschaft, aber in der Regel ist es notwendig, mindestens zwei Monate und das Ende der perinealen Umerziehung, vor der Wiederaufnahme einer Aktivität zu warten. sportlich (Licht zuerst). Bei Kaiserschnitt oder Episiotomie müssen Sie etwas länger warten. Fragen Sie auf jeden Fall den Gynäkologen nach dem grünen Licht.

Wie während der Schwangerschaft ist das Gehen sehr zu empfehlen; Es ist auch eine Gelegenheit, das Baby an die frische Luft zu bringen. Für die Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität, wählen Sie einen ruhigen Sport (Hallengymnastik, Schwimmen) und starten Sie langsam. "Gewalttätige" Aktivitäten - diejenigen, die Laufen, Springen erfordern - sind offensichtlich zu vermeiden.

Sie können auch einige einfache Bewegungen zu Hause ausführen. Diese Übungen helfen Ihnen geschwächte Muskeln während der Schwangerschaft zu kräftigen und auf harmonische und dauerhafte Weise Gewicht zu verlieren.

Schließlich möchten Sie vielleicht alles perfekt für Ihr Baby; Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich Zeit zum Atmen nehmen. Genießen Sie den Schlaf Ihres Babys, um ein Nickerchen zu machen, nehmen Sie die Hilfe von denen an, die sich freuen, ein Baby zu haben. Eine passende Mutter ist für das Baby unerlässlich.

Um unser Video zu sehen: die postnatale Kur in der Thalassotherapie

Während der Schwangerschaft wird der Körper auf die Probe gestellt. Um es sanft umzugestalten, bieten viele Thalassotherapie-Zentren eine auf junge Mütter abgestimmte Kur an.

Um auch zu lesen:
> Abnehmen nach der Schwangerschaft
> Postnatales Yoga
> Abnehmen mit einer Schlankheitskur in der Thalassotherapie

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