Ernährung

Chrononutrition: Wie ist es?

Um eine chrononutritive Diät zu beginnen, müssen Sie organisiert werden! Weil diese Methode, hoch kodifiziert, erfordert, um solche oder solche Lebensmittel zu einer bestimmten Mahlzeit zu konsumieren und andere zu verbieten. Hier ist ein wenig, wie könnte ein typischer Tag gehalten werden:

Typische Speisekarte von Chrononutritrion

> Frühstück.
Eher reich und fett, weil der Körper am Morgen Enzyme "gierig" in Lipiden und Proteinen absondert.

Auf der Speisekarte: Käse oder ein anderes Milchprodukt (weißer Käse, Joghurt, Milch ...), Butter, Proteine ​​(Eier, Schinken oder Pute), langsamer Zucker, um den Morgen zu halten (Brot oder Vollkornprodukte) und natürlich ein Getränk (Tee, Kaffee ...), um den Körper zu hydratisieren.

Um zu vermeiden: schneller Zucker, Marmelade, Honig ...

> Mittagessen.
Da der Körper den Rest des Tages speichert, sind die Enzyme dann "lieb" von Zucker, Stärke und Protein. Das Einzelgericht ist zum Beispiel eine gute Idee, wenn es gut komponiert ist.

Auf der Speisekarte: Fleisch oder Fisch in ausreichender Menge, stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln, Reis, Weizen, Grieß ...) und Gemüse für die Fasern, wichtig für das reibungslose Funktionieren der Darmpassage. Gemüse ist auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Zu vermeiden: süße Desserts. Sie würden schlecht assimiliert werden.

> Der Snack.
Es wird in chrononutrition empfohlen. In der Tat kann dieses Essen seine Batterien schnell "aufladen".

Auf der Speisekarte: Obst, Saft, frisch oder ölig (Nüsse, Haselnüsse, Mandeln ...), aber auch Schokolade, vorzugsweise schwarz.

Um zu vermeiden: Lebensmittel auf der Basis von raffiniertem Zucker (Kekse, Müsliriegel oder Schokoriegel ...).

> Das Abendessen.
Es muss Licht sein, weil der Körper weniger Enzyme absondert, indem er sich auf die Nacht vorbereitet. Stoffwechsel verlangsamt sich, Essen Assimilation auch. Diese Methode schlägt vor, die Fasern und die Proteine ​​für die Erhaltung der Muskelmasse zu bevorzugen.

Auf der Speisekarte: Gemüse in all seinen Formen (Suppen, gekocht oder roh in rohem Gemüse ...), Fisch oder Meeresfrüchte (ausgezeichnet, weil reich an Spurenelementen), oder sogar Fleisch, eher dünn am Abend .

Um zu vermeiden: Käse und süße Desserts. Sie würden direkt gespeichert werden.

Einige Tipps

> Am Abend können Sie eine bestimmte Menge an stärkehaltigen Lebensmitteln in Form von Brot, Nudeln, Reis ... einnehmen. Sie bevorzugen das Einschlafen und vermeiden es, am Morgen völlig hungrig aufzuwachen.

> Wenn chrononutrition als Teil einer Diät betrachtet wird, dann ist es besser, mageres Fleisch (weißes Fleisch, Geflügelart) aber auch Schinken, Kaninchen zu wählen ...

> Fettfische (Lachs, Thunfisch, Sardinen ...) können ebenfalls bevorzugt werden, da sie essentielle Fettsäuren liefern (das berühmte Omega-3).

Um mehr zu erfahren: Abnehmen durch die chronologische Ernährung, von Dr. Alain Delabos, Albin Michel, 2007. Adipositas : Bewertung und Bewertung von Präventions- und Managementprogrammen, Inserm, 2006.

Siehe auch unser Video: Wie stabilisierst du dein Gewicht nach einer Diät?

Interview von Dr. Pierre Azam, Ernährungsberater, der verschiedene Tipps gibt, wie man nach einer Diät das Gewicht nicht wiedererlangt.

Um auch unsere Dateien zu lesen:
> Wie man Gewicht verliert: Hör zuerst auf deinen Körper!
> Die Gefahr der Diät
> Abnehmen mit Mikronährstoffen

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