Form und Wohlbefinden

Selbstvertrauen: Psychologe Rat

Interview mit Marie Haddou, Psychologin. Sie gibt praktische Ratschläge, um sich selbst zu behaupten, Selbstvertrauen zu haben ...

Was sind die "Tricks", die dazu beitragen, sich täglich zu behaupten?

Es gibt einfache Techniken, mit denen Sie einen ersten Job bei sich selbst machen können. Zum Beispiel, "die Scheibe gestreift": Es ist seine Sichtweise zu verteidigen, ohne aggressiv, aber ruhig und fest zu sein. Also, wenn Ihr Arbeitgeber Sie bittet, sehr spät in der Nacht zu bleiben, und Sie können nicht, anstatt aus Angst vor seiner Reaktion zu akzeptieren, antworten Sie ihm: "Ich bin bereit, heute Abend eine Anstrengung zu machen, aber ich kann nicht bleib so spät dran. Wenn er darauf besteht, beharrst du auch darauf: "Ich verstehe deine Bitte sehr gut, aber ich kann nicht so lange bleiben ... Allerdings kann ich morgen früh früher kommen. Dieses Kompromissangebot ermöglicht es Ihnen, Ihre Sichtweise zu verteidigen und dabei die des Gesprächspartners zu berücksichtigen.

Ein weiterer Rat, Vertrauen in sich selbst zu haben?

Eine andere Technik: der "Nebelbildschirm", der es erlaubt, auf unscharfe Weise zu reagieren, um Kritiker nicht leer zu machen. Wenn dir gesagt wird: "Ich finde dich unangenehm", anstatt zu kollabieren, kannst du sagen: "Es kann mir passieren, aber es ist keine große Sache." Ziel ist es, besser mit dem Urteil anderer umzugehen.

Wie kann man sein Verhalten nachhaltig ändern?

Selbstbeobachtung ist wichtig. Sie können in einem Notizbuch Situationen feststellen, die Angst verursachen und sie analysieren. Dies wird Ihre negativen "automatischen Gedanken" hervorheben, wie "Wenn ich mich weigere, später zu bleiben, wird mein Chef mich entlassen", während er versöhnlich sein kann. Wenn Sie kein Vertrauen in sich selbst haben, hören Sie nicht auf, sich schlecht zu fühlen, sich schuldig zu fühlen und dramatisieren Sie durch die Entwicklung von Katastrophenszenarien. Diese Analyse ermöglicht Ihnen schrittweise, Ihre irrigen Überzeugungen zu transformieren, wie "Ich muss perfekt sein". Wir haben alle Anspruch auf den Fehler, ob bei der Arbeit oder in seinem Privatleben! Dies bedeutet nicht, dass wir inkompetent oder zum Scheitern verurteilt sind ...

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